牙龈出血、易疲劳?这几种表现说明你缺乏维生素c了

维生素c3体内不能缺少的一种微量元素,有很多朋友现在饮食比较单一,身体内缺乏维生素c就会引发身体的很多的不舒服的状况

维生素C缺乏病发生的主要原因是由于膳食中长期缺乏水果、新鲜蔬菜所致。人体缺乏维生素C后结缔组织形成不良,使毛细血管壁不健全、易出血、增加脆性、形成维生素C缺乏病也就是坏血病。

一般的缺乏会出现:嘴唇破裂爆皮、牙龈出血、食欲不振、没有精神易疲劳、自身免疫力下降,血管壁的硬化以及身体的一些解毒机能和修复机能下降,容易出血,而且不容易止住等等。

维生素c所起的作用还是比较多的,如促进骨胶原的生物合成,预防牙龈萎缩、出血等,相关作用如下:

1、促进骨胶原的生物合成。胶原蛋白的合成需要维生素C参加,有助于人体创伤的愈合。所以维生素C缺乏 ,胶原蛋白不能正常合成,导致细胞连接障碍。

2、预防牙龈萎缩、出血。牙龈是软组织,当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。

3、增强免疫力。 白细胞含有丰富的维生素c,当机体感染时白细胞内的维生素c急剧减少。维生素c可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力,提高杀菌能力。

4、抗氧化剂。可以保护其它抗氧化剂,如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸,防止自由基对人体的伤害。

5、治疗贫血。使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁,促进肠道对铁的吸收,提高肝脏对铁的利用率,有助于治疗缺铁性贫血。

维生素C缺乏的主要原因是由于长期缺乏水果、新鲜蔬菜所致。所以我们平时应该多吃些富含维生素c的水果蔬菜。

水果:猕猴桃、樱桃、柑橘、鲜枣、沙棘、柚子、番石榴、草莓、葡萄、番茄等,这些水果所富含的维生素c都是比较丰富的。

蔬菜:很多绿色叶的菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C,比如: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、豇豆、萝卜都是含维生素C的。

这期的文章就先介绍到这,维生素c虽好,但是不要多吃哦,吃多会有一定的副作用。

今天给大家介绍的知识还不算太复杂吧,每个朋友都能够读懂的知识,但是实践起来却并不那么容易哦,需要我们坚持和努力的,但是经过一段时间之后,大家就会看到意,想不到的效果,你的身体健康和活力都会加分的,祝大家健康。

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